Автор: Валерия СОХЛИКОВА, спортивный психолог 11.01.2012
Редкий пловец нынче выходит к стартовым тумбам «голоушим». Впрочем, разминка и ожидание старта в наушниках не только мода. Многим музыка помогает уйти в себя, сосредоточиться, собрать всю волю и мужество в кулак. А без этого сегодня вершин в спорте просто не достигнуть.
Текст: Валерия СОХЛИКОВА, спортивный психолог
Слишком остра конкуренция на дорожках, слишком высока плотность результатов, счет идет на сотые доли секунды — вот почему на первый план выходят такие нюансы, как психологическая устойчивость, умение избавиться от предстартового стресса. И музыке здесь отводится немаловажная роль. Что слушают спортсмены за несколько минут до старта? Есть ли магическая формула, которая поможет подобрать музыку, наилучшим образом способствующую достижению высшего результата?
Но сначала обратимся к истории. О поразительном воздействии музыки на человека знали давно. В гомеровской «Или аде» именно с помощью музыки остановливают кровотечение у раненого героя. Музыкальные сочинения Пифагора, по уверению древних, лечили, обуздывали страсти, восстанавливали гармонию в душе. Издавна музыка (и в особенности ритм) широко использовалась в обрядовых действиях. Доподлинно известно, что шаманы, ритмично ударяя в бубен, могут вводить участников действа в транс. Музыкой поднимали боевой дух в древние времена в Египте, Китае и Индии, а еще раньше — в Греции и Риме. Выходит, пловцы сегодня берут на вооружение то, что известно с давних времен. Медики объясняют «тонизирующее» влияние музыки ее воздействием на особые участки мозга, отвечающие за эмоции. В результате чего активизируется выработка нейромедиаторов: эндорфинов, дофамина и эндоканнабиноидов. Эндорфины способствуют хорошему настроению, эндоканнабиноиды снижают чувство тревоги и «стирают» отрицательные эмоции, дофамины являются предшественниками адреналина и норадреналина и известны как «гормоны удовольствия». С помощью музыки можно регулировать эмоциональное состояние перед стартом: уменьшить чувство тревоги, волнения и неуверенности в себе, понизить раздражительность. Или, напротив, привести боевой дух в крайнюю степень возбуждения. Так, спокойная мелодичная музыка является эффективным средством, позволяющим быстро снять чрезмерное напряжение и достичь оптимального для соревновательной деятельности уровня функционирования центральной нервной системы, выражающегося в «состоянии психической готовности» (А.Ц.Пуни).
Впрочем, подбор «правильной» музыки — дело индивидуальное. Все зависит от типа психики пловца, эмоционального состояния, жизненного опыта. У одного нервы передстартом плавятся так, что «хэви металл», этот музыкальный «допинг», перевозбудит его до потери контроля над собой. Другому, из разряда толстокожих, будет полезно подвысить соревновательный тонус чем-то особо зажигательным. Третий предпочитает «заезжанную пластинку» - мелодию, под которую он когда-то выиграл самые важные в своей жизни заплывы. У опытного мастера, умеющего контролировать свое внутреннее состояние, есть целая подборка музыкальных композиций, на все случаи жизни. Особое место музыка может занимать и на тренировках. Именно ритм составляет основу индивидуальной техники каждого большого мастера. Вглядитесь, как слаженно работает он руками и ногами, как дышит, как совершает повороты. Ощущение такое, что все это он делает под музыку. Так оно, собственно, и есть. Ритм в плавательной технике главное. А вот вам слова нашего великого композитора Риского-Корсакова, сказанные почти полтора века назад: «Что главное в музыке? Ритм, один только ритм, и ничего более...» Так что есть смысл подобрать такую музыку (хоть рэп, хоть шаманский бубен или африканские барабаны) чтобы музыкальный материал был созвучен темпо-ритмовой структуре вашей техники плавания. На практике такая ритмовая модель техники, основанная на темпе, ритме, частоте гребковых движений, длине «шага» и дыхании четко ложится на музыкальный материал. Ритм — это один из мощнейших способов воздействия на человеческий организм. Исходя из закономерностей синхронизации в биологических системах, простые, но мощные ритмы вынуждают человека к ответной реакции. К четко выверенным движениям.
Для того, чтобы наиболее эффективно использовать музыкальный ресурс на соревнованиях, вспомните свое самое успешное выступление, когда вы стали победителем или показали личный рекорд. Или вообразите какого-нибудь известного вам спортсмена или даже персонаж из запомнившегося фильма. Представьте себя на его месте. На что было бы похоже переживание этого события? Погрузитесь в переживание этого состояния настолько полно и ярко, насколько это возможно, прочувствуйте его. Полезно снова выполнить те действия, которые вы выполняли в тот момент. Когда вы уже вспомнили конкретный случай — реальный или вымышленный, — и отрепетировали свои действия в воображении, вы готовы перейти к следующему этапу. Мысленно соедините это состояние (высочайшей концен трации, уверенности, вдохновения) с выбранной музыкой. Закрепите данную ассоциацию: прослушайте музыкальную композицию несколько раз, одновременно воспроизводя в воображении успешное выступление. Воодушевляющая, поднимающая бодрость духа музыка способствует внутренней собранности и вдохновляет на подвиги. Соблюдая описанный выше алгоритм действий, вы реализуете свой скрытый потенциал. В конце концов, прекраснейшее из искусств несомненно сделает любую, даже самую монотоннную работу веселее и продуктивнее. А это уже немало!